Blog
Holder dine tanker dig vågen om natten?


Stress, søvnproblemer Kender du det, at så snart du slukker lyset og skal sove, så begynder tankerne at gå helt amok? Hos mange af os begynder det at myldre med tanker, når vi netop ikke ønsker dem, men i stedet har brug for at give helt slip og falde i søvn. Eller også falder vi rimelig hurtigt i søvn, men så vågner vi i stedet om natten, eller alt for tidligt om morgenen, og snart kværner tankerne løs. Pludselig bliver selv småting til store problemer. Hvorfor bliver alt til problemer om natten? Hjernen fungerer anderledes om natten end om dagen. Vores evne til at tænke logisk og strategisk bliver sløvet. Vi bliver simpelthen dårligere til at løse problemer. Det er, som om vi mangler et fornuftens filter, og at det er følelserne, der tager over i stedet. Vi kan for eksempel føle et stort ubehag – måske i form af et sug i maven eller lidt hjertebanken – ved tanken om, at vi ikke har fået fornyet vores bibliotekslån i tide og nu får en bøde – på 20 kroner! Det ville vi ikke gide at bekymre os om i de vågne timer. Det er som om tingene kan komme ud af proportion, når vi giver os selv lov til at ligge og gruble om natten. Grunde til at grublerier holder os vågne Der kan være flere årsager til, at vi begynder at ligge og tænke som gale, når vi egentlig skulle sove. Måske får du ikke tid til at tænke over dine problemer i løbet af dagen, og derfor bruger du mere eller mindre bevidst natten til det. Du kan også være inde i en presset eller stresset periode i dit liv, der gør det svært at sove. Eller du oplever måske en krise i dit liv, der får tankerne til at gå amok. Måske er du midt i en skilsmisse eller har netop mistet en, du holdt meget af. Det er vigtigt, at du får set på, hvad årsagen til dit natlige tankemylder er, så du kan få gjort noget ved det og dermed begynde at behandle dig selv mere omsorgsfuldt. For vi er ikke særlig gode ved os selv, når vi nat efter nat ligger vågne og lader tankerne overmande os. Stress som årsag Hvis vi føler os pressede over ikke at kunne nå alt det, vi skal, er det helt almindeligt, at vi giver os til at spekulerer på, hvorfor vi ikke kan nå det. Vi tænker på alt det negative, der kan ske, hvis vi ikke når det, vi skal. Og vi begynder måske også at spørge os selv, hvad der er galt med os, siden vi ikke kan nå det hele. Og så grubler vi time efter time, og natten går. Når vi er stressede, tror vi nemlig typisk, at vi kan tænke os til løsninger, men i stedet bliver vores tanker til endeløse grublerier over tid, og så risikerer vi at ende med at føle os magtesløse og blive deprimerede. Nogle mennesker bruger de fleste af deres vågne timer på bekymringer og grublen, og har således vænnet sig til at tænke så meget for at finde løsninger, at de fortsætter om natten og ikke kan give slip. Når vores bekymringer og grublen bliver et problem for os og går ud over vores nattesøvn, skyldes det, at vi bruger så meget tid på det uden at få løst vores problemer. Vi kan ikke udelukkende tænke os til løsninger på alt – du har måske også prøvet at gøre det, men ender med at opleve, at dine tanker kører i ring, fordi du har tænkt de samme tanker hundredvis af gange hver dag. Ikke kun stress på grund af travlhed kan holde os vågne – det kan alle former for følelsesmæssig stress. Så også arbejdsløshed kan holde os vågne om natten. Skriv tankerne ned Undersøgelser viser, at vi bliver langt mindre stressede, angste og deprimerede af at skrive om vores inderste tanker og følelser i en dagbog. Tankemylder og bekymringer fylder meget i vores arbejdshukommelse. Ved at skrive dagbog, kan vi hjælpe os selv med at slippe bekymringerne og de mange generende tanker. Det betyder, at de ikke længere fylder i vores arbejdshukommelse, så vi i stedet kan fylde hukommelsen med sjovere ting – om dagen altså! Undersøgelser viser da også, at vi ikke blot husker bedre som et resultat af at skrive dagbog, men at dagbogen også får os til at præstere bedre ­– både når det gælder vores arbejde, studier og sport. Det kan desuden være en rigtig god idé at tømme hovedet for tanker i sin dagbog, lige før man slukker lyset for at sove om aftenen, og skulle man vågne i løbet af natten og plages af tankemylder, tager man den frem igen og skriver det hele ned. Vi bliver ofte bange for at glemme noget næste dag, og holder derfor os selv vågne med tanker, men det forstår vores hjerne, at den ikke længere behøver, når vi har sikret os, at det hele er skrevet ned. Øv dig i nærvær Når du tænker meget, fjerner det dig fra nuet. Hvis du mange gange i løbet af dagen forsøger at tænke dig til løsningen på noget, og ofte bliver afbrudt, så vælg et bestemt tidsrum, hvor du sætter dig ned og får tænkt det til bunds. Det vil få dig til at tænke mindre om natten. Øv dig i at være til stede i det, du gør lige nu. Vær fuldstændig nærværende i det, du gør, i stedet for kun at være opmærksom på det, du vil opnå. Sæt pris på nuet. Når du er fuldt til stede i nuet, bliver du automatisk mere taknemmelig og får mere positiv energi. Det smitter af på de ydre ting, og du får et bedre forhold til andre mennesker. På den måde vil du tiltrække dig flere positive oplevelser. Meditation er også en god støtte for at være bevidst til stede og har også vist sig at hjælpe folk til at tænke mindre om natten. Er det for svært at arbejde med at slippe tankerne om natten, kan terapi også anbefales. Læs mere om, hvad jeg tilbyder af terapi her: http://www.aggerbeck-terapi.dk/terapi-og-coaching/terapi/ Vil du læse mere om alle de fordele, der er ved at skrive dagbog, så klik her: http://www.aggerbeck-terapi.dk/skriveterapi/ Kærligst Annette - Aggerbeck Terapi


Tilbage

Vil du have min gratis e-bog?
Tilmeld dig mit nyhedsbrev og modtag e-bogen 10 gode råd til din dagbog

Husk at tjekke din spambakke, hvis ikke du får en bekræftelsesmail med det samme
Kontakt

Psykoterapeut Annette Aggerbeck  /  Hovedgaden 55 B, 2.sal  /  2970 Hørsholm /  Tlf. 4162 4232

 www.aggerbeck-terapi.dk   /  Mail: ann.agg@mail.dk