fbpx
Blog
Oversamarbejde: Jeg har ikke ret til at sige nej


oversamarbejde

Mange af os vil gøre hvad som helst for at være en del af fællesskabet. Derfor samarbejder vi hellere end gerne – også selvom det ikke altid er godt for os. For hvis vi kun går op i, hvad de andre forventer af os på bekostning af vores egne behov, kan det gå ud over vores selvværd og livskvalitet. Oversamarbejde kan have alvorlige konsekvenser, men du kan gøre noget ved det.

Oversamarbejde er, når du altid siger ja, også selvom du mener nej

Når andre beder dig om noget, siger du straks ja, uanset hvor ubelejligt det er for dig. Du er vant til altid at tænke på andre og sætter altid dig selv i anden række. Men i længden tærer det på os at gøre os så umage for at leve op til andres forventninger. Vi glemmer mere og mere os selv, indtil vi en dag ikke længere kan mærke, hvad vi egentlig selv vil.

Lavt selvværd, depression og stress kan hænge sammen med, at du ikke føler, at du har ret til at sige nej.

Vi befinder os hele tiden mellem hensynet til os selv og hensynet til andre mennesker. Det handler om at finde en fin balance, hvor man både kan passe på sig selv og samtidig indgå i et fællesskab. Det kan være en svær balancegang og føre til mange indre konflikter.

Når balancen forsvinder, kommer man til at oversamarbejde, hvilket betyder, at man samarbejder over evne. Man har måske mere brug for at slappe af på sofaen med en god serie efter arbejde, men står i timevis og bager kager om aftenen for at kunne gøre kollegerne glade næste dag. Meget ofte handler det om, at man tidligere i sit liv har været nødt til at tilsidesætte egne behov for at kunne opfatte sig som en del af et fællesskab. Man blev måske ikke accepteret og ligefrem straffet, når man viste sine behov eller gav udtryk for vrede eller ked-af-det-hed som barn. Da vi er afhængige af vores forældre for at overleve som børn, slår vi knuder på os selv for at passe ind, så vi kan få den livsnødvendige omsorg. Vi kan så ende med at føle, at vi ikke har ret til at sige nej og tage dette mønster med os ind i voksenlivet.

8 konsekvenser af oversamarbejde:

  1. Du får nemt stress, fordi du har en tendens til at påtage dig alt for meget.
  2. Når du er overansvarlig, bliver andre underansvarlige, fordi du tager ansvaret fra dem.
  3. Du fratager andre muligheden for at lære og udvikle sig.
  4. Når du forsøger at gætte andres behov, kan du virke grænseoverskridende, hvis du ikke rammer plet.
  5. Du fortæller inddirekte dig selv, at du ikke er god nok, fordi du ikke tager dig selv alvorligt.
  6. Du lærer andre at bruge dig som dørmåtte.
  7. Du er ikke et godt forbillede for dine børn.
  8. Du kan ende i en depression, når du ikke lytter til dig selv.

 

Læs også Når ansvaret fylder for meget

 

Hvad kan jeg gøre?

  • Begynd at lægge mærke til, hvornår du siger ja, når du mener nej. Vær nysgerrig på dig selv uden at være fordømmende.
  • Skriv i en dagbog om de situationer, hvor du får øje på, at du oversamarbejder. Hvad tænker og føler du? Hvad har du brug for?
  • Øv dig i at vente med at svare, til du kan mærke, om det også er dit behov. Du behøver ikke svare straks.
  • Har du svært ved at mærke dig selv, så brug hver dag lidt tid på at være alene og stille med dig selv. Lær evt. meditation.
  • Når du begynder at føle, at du har ret til at sige nej, vil andre synes, du er egoistisk. Vær indstillet på at leve med skyldfølelse en periode.
  • Øv dig i at acceptere, at du ikke kan gøre alle tilfredse, og at du ikke er et dårligt menneske af den grund.
  • Husk at andre ikke nødvendigvis afviser dig, fordi du sætter grænser. De fleste kan godt rumme et nej.
  • Ofte kan det være svært at ændre mange års indgroede mønstre. Her kan terapi være en effektiv måde at arbejde med det på

 

Overvejer du terapi?

Vidste du, at du kan bestille 15 minutters uforpligtende og gratis telefonsamtale ved at sende en mail til Annette Aggerbeck

 



Tilbage

Vil du have min gratis e-bog?
Tilmeld dig mit nyhedsbrev og modtag e-bogen 10 gode råd til din dagbog

Husk at tjekke din spambakke, hvis ikke du får en bekræftelsesmail med det samme
Kontakt

Psykoterapeut Annette Aggerbeck  /  Hovedgaden 55 B, 2.sal  /  2970 Hørsholm /  Tlf. 4162 4232

 www.aggerbeck-terapi.dk   /  Mail: ann.agg@mail.dk